Enam
Langkah Jitu Mengatasi Stress
v
Duduk
dengan kedua tangan dipangkuan dan lengan dalam kondisi santai.
v
Kedua
telapak kaki rata dengan lantai.
v
Tarik
nafas melalui hidung selama 5 detik.
v
Tahan
selama 3 detik lalu hembuskan perlahan melalui mulut selama 5 setik. Ulangi 3
kali.
v
Dalam
proses yang sama angkat bahu kiri anda sehingga menempel dengan telinga kiri
dan membuat semua otot lengan kiri, bahu dan leher menegang.
v
Tahan
selama 3 hitungan lalu lemaskan semua otot dan turunkan lengan.
v
Ulangi
dengan kanan.
v
Lakukan
latihan ini selama 3 kali dengan kedua bahu bergantian.
v
Ulangi
3 kali dengan kedua bahu bersamaan.
v
Tetap
di posisi yang sama dengan nomer 1 dan 2.
v
Lemaskan
bahu dan leher, tegangkan wajah semaksimal mungkin-kerutkan dahi, kencangkan
rahang dan sipitkan mata.
v
Tahan
selama 5 detik lalu relaks.
v
Ulangi
5 kali.
v
Posisi
seperti sebelumnya.
v
Perlahan-lahan,
tolehkan kepala ke kanan dan tahan selama 5 detik.
v
Tolehkan
ke kiri dan tahan lagi selama 5 detik.
v
Ulangi
latihan ini selama 5 kali.
v
Berdiri
dan lemaskan otot lengan dan leher anda, lalu lakukan peregangan
Ø
Cara
instan untuk mengatasi rahang yang terlalu tegang :
i.
Tengadahkan
sedikit kepala anda, lalu pelan-pelan buka mulut selebar mungkin.
ii.
Masukkan
tiga jari anda (telunjuk, jari tengah, jari manis) sekaligus kedalam mulut
sejauh mungkin (jari telunjuk menyentuh gigi bagian atas dan jari manis diatas
gigi nagian bawah).
iii.
Tahan
selama 15 detik.
iv.
Coba
masukkan jari anda sedikit lebih jauh untuk peregangannya.
v.
Tahan
lagi selama 15 detik lalu keluarkan.
vi.
Rahang
dan wajah akan terasa jauh lebih relaks
Tidak ada komentar:
Posting Komentar